push &,

[...] * ZWOW II - cwiczenia z Zuzana Light 3 cwiczenia, max ilosc powtorzen w calego cyklu w ciagu 10min. Mi udalo sie 6 razy + 2 mule kick 8-) 1. Mule kick - 10 powt. 2. Sumo push ups - 10 powt. 3. Side jump lunge - 20 powt. * Aworobowy trening z insanity http://www.youtube.com/watch?v=paCqQ-R-QTs&feature=fvsr - dwukrotnie * cw. na podlodze [...]

massmarols hehe wiec jedziemy na tym samym wozku :-D przez ta spozniajaca sie miesiaczke, plus picie duzych ilosci wody chyba zmniejsze troszeczke ilosc wegli i straczkowych w diecie bo czuje sie okropnie! SRODA - dzien bez treningu silowego * U agak znalazlam cos takiego ale troche zmotywowalam ;) - 10 burpees - 10 wejsc na podwyzszenie z [...]

OK wiec mala zmiana, bede sie trzymala rozkladu bo jak dzisiaj zjadlam 50g kaszy (zwazonej przed gotowaniem oczywiscie) to razem z warzywami i miesem bylo troche duzo i sie za bardzo najadlam, wiec doszlam do wniosku, ze nie potrzebuje tyle 170g wegl/dobe by nie czuc sie glodna i nie miec smakow na slodkie :D Moj nowy rozklad: BWT 120/150/91 przy [...]

SRODA Girl Crush workout: 50/10 x3 1) Plank & Leg Jumps – Using the Ugi ball 2) 10 High Knees & 10 Forward Kicks 3) Woodchop, Roll & Jump – Using the Ugi ball 4) Push Up, Burpee, Forward & Backward Jumps – Using the Ugi ball ABS: 50/10 1) Downward Dog Plank – duza pilka 2) Lying Oblique Twists – cierazek 2,5kg 3) Bent Knee Ugi Switch – duza pilka [...]

No siemka, miałem dziś dodać wypiske z 2 dni i dodaje na szybko, nie robiłem zdjęć żadnych i filmów , waga dziś 88,4 także w normie, dorzucam cardio narazie 20-25 minut dlaczego? bo na masie warto robić cardio, jakość sylwetki zawsze inna tym bardziej jak się przejada tyle syfu co ja w tym momencie. Generalnie cały czas jakies shitki będą szły, [...]

Na początku trzymałbym sie stałej ilości kcal. Trening - rozkład średni, proponuje lepiej push-pull-legs :-)

ja za tydzień chyba sie na push pull wpyerdole.

[...] Warzywa: kalafior, cukinia, czosnek, pomidory, ogórki, sałata lodowa 27.09.2013 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x23kg, 10x23kg, 9x23kg * 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x16.5kg, 10x16.5kg, 10x16.5kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x12.5kg, [...]

a zdjęcia jak z National Geographic...... bjutiful! PUSH };-) dopisałabym, że zdjęcia prawie jak z NG, bo prawie robi różnicę %-) zresztą jak widoczki takie cudne, to ciężko o brzydkie zdjęcie ;-) Ale przyznam, że coś w tym jest, że takie widoki dodają powera, ostatnie dni miałam słabe, najchętniej bym się położyła i obudziła za kilka dni, ale.. [...]

[...] no, trzeba w takim razie zakupic dwa krazki 1.25 kg i to juz bez gadania... Kokosić dobrze prawi - ja już też kiedyś to radziłem. Najprostsze rozwiązanie. A co do pytania push - to w ciągach jest troszkę inna bajka jak na klatkę. Osobiście w tym schemacie zalecam żeby przeszeregować ciężary w seriach wprowadzających i w tych na zejście dopiero [...]

push to wszelkie wyciskania (klata, bary, przód nóg), pull to ciągi (plery, tył nóg, bicepsy)

Obecna \-) Na drugie mam nieogar a na trzecie niedoczas %-) Wczoraj podniosłam sztangę 20 kg i się zmęczyłam :)) Także chyba mam trening ;-] pull/push/legs Dzień 1 martwy ciąg 4x6-8 drążek podciąganie 5x3 wiosłowanie 4x6-8 szrugsy 4x6-8 uginanie sztangą 4x6-8 i może młotkowe @@-) Dzień 2 wyciskanie na płaskiej 4x6-8 wyciskanie skos 4x6-8 [...]

Drugi dzień diety. Trening dzisiejszy. Rozgrzewka: Orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Przysiad 8x3: 3x 30; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 (asekuracja); 50 i 55kg (to już przeciążenie było). 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 5x 30; 32,5; 35; 40; 45 (asekuracja). 3. Push press 3x6-8: 8x17,5; 8x20; 8x22,5kg. 4. Prostowanie ramion na wyc. górnym 3x8-10: [...]

Dziś obwodówka. I załatwiłam sobie plecy. Nie za mocno ale zawsze :-(. Już nie pamiętam kiedy ostatni raz miałam taki kłopot. A poszło o to że w tym cholernym przysiadzie przednim nijak nie mogę sobie sztangi na barkach ułożyć. Zjeżdża mi i tyle. Głupio zrobiłam bo zamiast odłożyć na stojak i jeszcze raz podejść to gibnęłam się w tył żeby ją [...]

W ART MASA masz dla każdej grupy po 2 zestawy, więc możesz sobie wybrać który ci bardziej pasuje. W ART RZEŹBA masz też bardzo dobry plan, nie ma znaczenia, że art jest o rzeźbie. W dodatku masz tam dzielony i push pull legg, więc masz w czym wybierać.

zmniejszenie ilosci to jedna sprawa, druga zas sprawa jest dobor cwiczen mozesz robic np. tak (przykładowy plan Ci napisze) A Przysiady 3/4s Podciąganie szerokim nachwytem 3s Pompki na poręczach 3s Push Press 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ze sztanga prosta 2s mozesz robic rowniez na 2 zestawy B Martwy ciąg 3/4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie [...]

o co chodzi z tymi wymaganiami BB Mateusz, parę lat temu żeby przystąpić do grupy Bar-Barians trzeba było dużo umieć i międzyinnymi trzeba było zaliczyć wyzwanie poprawnie w 6 min. To są ich pierwsze wymagania. 40 DIPS, 20 PULL UPS,50 PUSH UPS,5 MUSCLE UPS w 6 min. http://www.youtube.com/watch?v=bGFkeG44Klc

Plan przeładowany. Moim zdaniem też brak jako takiej bazy (72kg/183cm to zdecydowanie za mała waga). Odpuść sobie Splita (w tym te ćwiczenia izolowane), zacznij ćwiczyć FBW lub Push/Pull zakres powtórzen 5-8 + do***ać dużo ciężaru. I bez diety na + kcal nie ma masy.

Podstawowy i podobno cieszący się dużym uznaniem wśród ludzi: Trening Push / Pull - Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - [...]

no za darmo nic nie ma Co ja z tego bede miala biegi i tak musisz robic kiedykolwiek nawet mozesz w dzien treningu wstac wczsniej eksplozywna tak zarzuty, podrzuty, push press, skoki plyometryczne itd itp, sila max tylko zlozone cwiczenia klata, moze zolnierski, przysiady, MC, podciagnia z obciazeniem wiosla. oprócz HIIT trzeba inne rodzaje [...]